2022年5月31日是第35个世界无烟日。为深入贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》控烟行动有关要求，加强控烟科普宣传，助力健康素养水平提升，国家卫生健康委发布2022世界无烟日主题海报，今年世界无烟日的主题为“烟草威胁环境”。

吸烟的危害

世界无烟日

1、引发呼吸系统疾病

长期吸烟容易患支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病以及支气管扩张症，甚至还会引起一些恶性肿瘤，比如肺癌；

2、引发心脑血管疾病

长期吸烟者容易引发冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压性心脏病、脑血管病；

3、引发消化系统疾病

长期吸烟者容易诱发胃炎、十二指肠球部溃疡，降低食管下括约肌张力，诱发反流性食管炎等；

4、引发其他问题

除了容易导致肺癌以外，还会引起喉癌、膀胱癌、舌癌、食道癌、子宫颈癌等。对于孕妇来说，烟草中的这些致癌物质会通过胎盘影响胎儿，使其子代的癌症发生率显著增高。

吸烟误区

世界无烟日

尼古丁是伤害我们健康的罪魁祸首？

很多人认为吸烟最大的危害是尼古丁，实际上，尼古丁只会让人产生生理和心理上的依赖，真正带来伤害的是香烟的燃烧产物焦油、烟气、一氧化碳等，以焦油为例，卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油含有16种致癌物质，4000多种烃类物质、硫化物等的混合物。

抽得少，就不会影响身体健康？

这是一个很普遍的想法，但是却是错误的，因为吸烟本身是一个毒素不断积累的过程，每个人体质不一样，爆发的时间也不一定。但是可以肯定的是，随着时间的推移，抽烟的人群会慢慢出现皱纹、白发、秃头、口气加重、血压升高、更年期提前、甚至是癌症的出现。

餐后一支烟，赛过活神仙？

其实餐后吸烟的伤害是非常大的，因为我们吃完饭后，正是消化系统工作的时间，这时的胃肠蠕动加快，血液循环也会加快，全身的毛孔都会打开，而此时抽烟，无疑是加速了有害物质的进入，而且餐后抽烟还会影响食物的消化和吸收。

戒烟的好处

世界无烟日

戒烟20分钟

因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。

戒烟12小时

机体内一氧化碳含量就会明显降低。

戒烟2～3星期

心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。

戒烟1～9个月

咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。

戒烟 1 年 

因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。

戒烟 5 年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟10年

因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。

戒烟15年

冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

如何戒烟

世界无烟日

一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处。

二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。

三、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。

四、当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。

五、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

六、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。

七、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

九、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。

意大利贵宾会会员中心呼吸与危重症医学科戒烟门诊成立于2020年，戒烟门诊的诊疗方法有别于普通门诊，不仅仅是问诊开药，减轻戒烟过程中出现痛苦的戒烟反应，更重要的是通过随访管理，对吸烟者进行心理与行为矫正，帮助摆脱对烟草的心理与行为依赖。戒烟门诊为每位患者提供至少半年的随访管理，通过电话、微信群等方式，定期了解吸烟者状态变化及戒烟进展，及时处理戒断症状或用药后的不适，解决戒烟中遇到的各种问题，增强坚持戒烟的信心，帮助尽早戒烟，降低复吸风险。

为了您和你家人的健康，请您尽早戒烟！